Kostplan
hvis man vil tabe sig
her kommer der en kost plan jeg fik i 2007 da jeg var på kursus
Kost plan
Morgen:
Groft brød (rugbrød minus solsikke og græskarkerner)
Se efter fiberindhold på varedeklarationen så højt som muligt – fedtfattig friskost marmelade med lidt sukker ( 100% frugt)
Vand
Formiddag:
Frugt, 5 mandler eller nødder
Frokost:
Fiskeprodukter i vand hverdag grøntsager 200 g. – 300 g.
Groft brød( se efter skærefladen)
Dressing 3 tsk. Oliven olie eller (raps olie)
1 tsk. Citronsaft
Eftermiddag:
Frugt 1 stk. evt. Knækkis fra wasa med sesam
Aftensmad:
Kød. Hakket kød max 10 % - alle slags fisk frosne eller friske koges , eller wok.
Fetaost vælg fetina ikke så tit
Gerne fisk flere gange om ugen ( 300 g. om ugen)
Kylling, kalkun minus skind og fedt.
Sovs: med kartoffelvand + jævn med mel.
Kartofler er sunde men giver energi.
Derfor tæller de ikke i grøntsagsgruppen.
De giver mange mineraler især kalium .
Minus pasta ris er ok helst parboiled .
Tv tid:
Minus ( evt. lidt frugt er ok ) 1 – 2 lidt lakrids hvis det da ikke helt kan undværes.
Øvrige kommentar:
400g.– 600g grøntsager hver dag
Pålæg:
Hamburgerryg, saltkød, roastbeef, skinke, ” den grønne slagter”
Fedtfattig leverpostej, kalkun og kylling pålæg.
Ost max. 30+ 17g. /100g.
Æg. 3 – 4stk om ugen
Lever 1 gang om måneden
Rejer er ok
Fiberindhold skal op (groft brød og grøntsager)
Minus chokolade - slik skal ned i pose om ugen.
Minus færdig salatdressing
Minus kage
Minus flødeis
Minus frituremand
Stegning af grøntsager i 1 tsk. raps eller olivenolie
Varedeklaration:
Sammenlign energi indholdet KJ tallet
Vælg den laveste for brød se også efter fiberindholdet så høj som mulig gerne over 8 g. pr 100 g. Kolesterol.
Ned skal fedtmængden( smør, kød, chips. Margarine, mælkeprodukter, flødeis.
Hold dig til det sunde fedt: fisk. olier ( oliven – raps olier) )især de tåler opvarmning.)
Nødder og mandler feder meget samt avocado.
Ned skal :
Sukker
Kunstige sødestoffer ikke af kolesterol hensyn
Op skal.
Fiber ( groft brød, grøntsager og frugt )
400g– 600g. grøntsager + 2 stk. frugt daglig
fisk 3 – 4 gange ugentlig
lever en gang i måned
gerne rejer
1.5 liter vand daglig
brug pande der ikke kræver fedtstof
hvis man vil tabe sig
her kommer der en kost plan jeg fik i 2007 da jeg var på kursus
Kost plan
Morgen:
Groft brød (rugbrød minus solsikke og græskarkerner)
Se efter fiberindhold på varedeklarationen så højt som muligt – fedtfattig friskost marmelade med lidt sukker ( 100% frugt)
Vand
Formiddag:
Frugt, 5 mandler eller nødder
Frokost:
Fiskeprodukter i vand hverdag grøntsager 200 g. – 300 g.
Groft brød( se efter skærefladen)
Dressing 3 tsk. Oliven olie eller (raps olie)
1 tsk. Citronsaft
Eftermiddag:
Frugt 1 stk. evt. Knækkis fra wasa med sesam
Aftensmad:
Kød. Hakket kød max 10 % - alle slags fisk frosne eller friske koges , eller wok.
Fetaost vælg fetina ikke så tit
Gerne fisk flere gange om ugen ( 300 g. om ugen)
Kylling, kalkun minus skind og fedt.
Sovs: med kartoffelvand + jævn med mel.
Kartofler er sunde men giver energi.
Derfor tæller de ikke i grøntsagsgruppen.
De giver mange mineraler især kalium .
Minus pasta ris er ok helst parboiled .
Tv tid:
Minus ( evt. lidt frugt er ok ) 1 – 2 lidt lakrids hvis det da ikke helt kan undværes.
Øvrige kommentar:
400g.– 600g grøntsager hver dag
Pålæg:
Hamburgerryg, saltkød, roastbeef, skinke, ” den grønne slagter”
Fedtfattig leverpostej, kalkun og kylling pålæg.
Ost max. 30+ 17g. /100g.
Æg. 3 – 4stk om ugen
Lever 1 gang om måneden
Rejer er ok
Fiberindhold skal op (groft brød og grøntsager)
Minus chokolade - slik skal ned i pose om ugen.
Minus færdig salatdressing
Minus kage
Minus flødeis
Minus frituremand
Stegning af grøntsager i 1 tsk. raps eller olivenolie
Varedeklaration:
Sammenlign energi indholdet KJ tallet
Vælg den laveste for brød se også efter fiberindholdet så høj som mulig gerne over 8 g. pr 100 g. Kolesterol.
Ned skal fedtmængden( smør, kød, chips. Margarine, mælkeprodukter, flødeis.
Hold dig til det sunde fedt: fisk. olier ( oliven – raps olier) )især de tåler opvarmning.)
Nødder og mandler feder meget samt avocado.
Ned skal :
Sukker
Kunstige sødestoffer ikke af kolesterol hensyn
Op skal.
Fiber ( groft brød, grøntsager og frugt )
400g– 600g. grøntsager + 2 stk. frugt daglig
fisk 3 – 4 gange ugentlig
lever en gang i måned
gerne rejer
1.5 liter vand daglig
brug pande der ikke kræver fedtstof